9歳児が家で簡単な生活習慣を身につける方法を工夫しある程度手応えがあったのでメモ。

仮説：既にある習慣に新しい習慣を足すと身につく

今できている習慣の直後に新しい習慣を行うことで、それらがひと繋ぎの習慣として身につくという考え方。読んだ本の一節にそういった記述がありました。

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実践：家に帰る＋コートをかける

我が家の9歳児の帰宅後の課題の一つが「コートをその辺に置いてしまう」というもの。そこを改善しようと意識づけを試みました。次のように声かけ。

・今日からコートをかけよう

・家に入ったらそのままコートをかけるクセを作ろう

・名付けて「家帰りコートかけ」

今回の工夫で一番の肝になるのは三つ目、合体した習慣の言語化なのだと思います。そこにこだわりました。

上の3つを伝え、あとは毎日一緒に帰宅する自分が「家帰りコートかけ！」と唱えながら先にコートをかけました。

結果

9歳児が自分でコートをかけるようになりました。

数日間、自分の後に続いて「家帰りコートかけ」と楽しそうに言いながらコートをかけていた9歳児。4日目だったか5日目だったかに自分から先に家に入りコートをかけました。

新しい習慣作りは「まず4日続けばとりあえずの成功」とどこかで聞いた覚えがあります。続けばいいんですが…

おわりに

些細なエピソードでしたが、我が家としてはメモに値する大事件。他のいろいろな場面に転用できないかな〜と色々企んでみたいです。子育てはもちろん、学校での指導にも活かせそうな気がします。

時間は作りだすもの

時間のなさに嘆く8歳児

学童→やり忘れた宿題→公文の流れで8歳児が遊ぶ時間の少なさに嘆いた話です。

17時30分に学童を出る8歳児を退勤中の自分が拾い、家に着いて17時40分ぐらい。

今日は公文に行く日だったけど、宿題が一つづり分だけ終わっていなかったのでそれをやることに。学童で終わらせるつもりが問題を家に忘れていたらしい。途中軽食も取りつつ18時20分。

2人で車に乗り家を出発し公文に行くも、今日の自由時間が少なくなりそうなことを考え悲しくなった8歳児は規定の量を終える前に気持ちが折れてしまい、先生の判断で学習を途中終了しましたと車で待っている自分へメールが来る。

結局家に着いてコンビニで買ったご飯を食べ終えたのが19時30分。学童で学校の宿題と家庭学習ノートをやっていたので自由時間は20時40分まで。（この二つがまだだと20時まで）

その後お風呂に入ってベッドへ行き、ゴロゴロしつつ21時30分消灯。

と、今日はこんな感じの日でした。

どの時間を増やしたいのかを考えたらいいと思う

8歳児とお風呂の中で次のような話をしました。

• 1日の時間は決まった量である
• 何に使うかは自分で決める
• 公文宿題と学校宿題を学童でやるか家でやるか
• 学童遊びの時間を増やすと家遊びの時間は減る
• その逆もまた然り
• 自分が一番長く作りたい時間はいつなのか
• 学童遊びと家遊び、どっちの時間を長くしたいのか
• 時間は作り出すものだよ

だいぶ哲学的な話になりましたが、きっと理解してくれるだろうと思い投げかけてみました。

8歳児は明日、学童で公文宿題と学校宿題を全部やるのだそうです。

どうぶつの森にハマっている彼女にとって、今一番作りたい時間は「家遊びの時間」なのでしょう。

時間をうまく使える人であってほしい。損得勘定でいいので時間を意識してみてほしい。

とりあえず伝わったようで。

あとは親にできることは、明日の朝、8歳児が公文の問題を持ち忘れないようフォローしてあげること。せっかく時間を作ってエンジョイしようとやる気を出しているので、それを成功体験で終えさせてあげたいものです。

シリーズの中で唯一まだ読んでいなかった一冊。さっさと読めばよかったです。

好きなシリーズなので色々な感情を浮かばせながらページを進めてました。一気読みしたので感想を残します。

手に取ったきっかけ

職場のある自治体の公共図書館の司書さん達と仕事で関わることが増えたので、退勤時にそこに寄って本を数冊借りるという習慣が最近続いています。

夏川草介さんは元々好きな作家で大体の著書は読んでいたのですが、図書館で夏川さんの本を配架してる場所がたまたま目に入った際、この『0』を見つけ、シリーズでこの本だけまだ読んでいなかったことから手に取りました。

物語の要素

• 医者
• 地域医療
• 登山
• 松本市
• 大学生
• 「神様のカルテ」シリーズ登場人物の過去

感想

神様のカルテでは第一話から主人公「栗原一止」が多忙の日々を送る様子が描かれています。ではそんな栗原先生がこの年中無休の忙しい病院の門を叩いたきっかけはどうだったのか、新人の頃はどんな日々を送っていたのか。今回読んだ『0』ではその辺が詳細に描かれていました。シリーズのファンにはたまりません。

栗原先生に限らず、4つの短編の中でシリーズの他の登場人物を主人公にしてそれぞれの過去が語られていきます。

自分はこの神様のカルテの世界で後々何が起こっていくのかを一通り把握してしまっています。その視点から4つの物語を見ると実に色々な感情が湧き上がってくるんですよね。このセリフを語ったこの人物は後々ああなっていくんだよなぁという感じで。何とも言えない感覚です。

逆に、「ああ、だからこの人はこういう物の言い方考え方をしていたのか」と登場人物の内面を新たに発見することも何度もありました。

引用

「ヒトは、一生のうちで一個の人生しか生きられない。しかし本は、また別の人生があることを我々に教えてくれる。たくさんの小説を読めばたくさんの人生を体験できる。そうするとたくさんの人の気持ちもわかるようになる」

死を間近に迎えている元国語教師の男性の主治医となり家を尋ねた栗原研修医に対し、その男性が語った言葉。以下、やりとりが続きます。

「困っている人の話、怒っている人の話、悲しんでいる人の話、喜んでいる人の話、そういう話をいっぱい読む。すると、少しずつだが、そういう人々の気持ちがわかるようになる。」

「わかると良いことがあるのですか？」

「優しい人間になれる」

この問答の直後、主人公の栗原医師はその答えを意外なものと驚き学ぶことになるのですが、読んでいた自分もまた衝撃を受けました。

読書を通して自分以外の人生を追体験するという考え方は読書の意義の一つとして元々考えていました。

が、そこから他者を理解し他者に優しくなるという答えは考えたこともありませんでした。あくまで「人生２週目状態になれるぞ自分を高めるぞ」ぐらいにしか考えていませんでした。

思えば『神様のカルテ0』という一冊は他者理解を読者に体験させる内容のように思えます。登場人物の意外な側面を見せ、人というものは簡単に嫌ったり責めたりをきめてしまうものではないんだと。相手の意図や背景をどうにか察しようとする姿勢が大切なのだと。この本での読書体験はまさに「ああ、そういう背景があったのか」の繰り返しです。

優しさというのはね、想像力のことですよ

小学校教員の端くれとして胸に刻んでおきたい至言。子ども達に求めていきたい優しさの一つの形として。

兎にも角にも自分としてはこの栗原研修医が元高校国語教師の患者から受けた会話、というよりも授業が特に読んでて心に残りました。

医療系の話題になってしまうので、あくまで体験を主観で語るスタンスで。

うちの8歳児がインチュニブとアリピプラゾールを飲み始めてそろそろ2ヶ月半になります。その間、薬の量を増やしたり減らしたり種類を追加したりなどあったので、ここで一度メモにします。

インチュニブ1mg

薬を使うと決まった最初の段階ではインチュニブ1mgからスタートしました。通常は2mgで安定させるため、まず1mgで体を慣らし、副作用を見ながら2mgに増量するとのことでした。

薬を飲んでわりと早くに、学校と学童から「寝ています」との連絡が。

家でも脳への刺激（ゲームや会話等）が途絶えるとちょくちょく寝ていました。

車でもよく寝ました。

一旦寝ると１〜２時間起きない感じでした。

1週間ぐらい経って、寝る頻度はいくらか治ったと感じたのを覚えています。もちろん寝るときはありましたが。

インチュニブ2mg

15日間1mgで過ごし、次の通院の際に2mg（1mg×2錠）に増量しました。

増量して数日、それまでいくらか収まっていた眠気がまた強く出ました。

苦手な活動を避けて廊下で転がってそのまま寝る。

眠いと言って机に伏せて寝る。

医師と嫁様の見立ては学校の授業がつまらなくて刺激が足りなくて寝るのでは？と。WiscⅤが高めに出ていたのでその側面はあると思います。が、メインはもちろん薬の副作用によるものでしょう。

嫌いなことや失敗に対し気持ちが強く振れて、一気に拒絶して塞ぎ込む。すると脳への刺激は無くなるからそのまま眠気に襲われてしまう。なんとなく問題の根っこが見えてきていました。

一方、インチュニブのメリットが見えたのもこの頃。

「これをやって次にあれやって、それは重要だから先にやらなきゃ」

そんな動きを家で常に見せるようになりました。「やりたいこと＞＞＞＞やらなきゃならないこと」だったのが、「やりたいこと＜やらなきゃならないこと」に変わった感じです。

何より、一つ一つの動き出しが早い。宿題だとか、食器の片付けだとか、ランドセルの手紙を出すだとか、小さなことですが、それらをサッとやるようになったのは大きな変化だと思います。

26日分の薬を出してもらったこの時期の最後の方は公文式に通い始めたのですが、公文の宿題も毎日遊びの前に済ましていました。

インチュニブ2mgとアリピプラゾール1mg

次の通院で、学校で起きている「キレる、落ち込む」といった問題が続いていることを話しました。エピソードの中には行事の練習で落ち込んで思考が極端になった（パニック？）結果、友人の冗談を間に受けて吹き抜けから飛び降りようとして周囲が急いで止めたなんていうものもありました。

それを受けて、気持ちを起伏を緩和することを目的にアリピプラゾール1mgが追加されました。自分は小学校教員で特別支援学級を担当することもあるのですが、この薬名は初耳でした。勉強が足りませんね。

学校と学童ではぼんやりとするようになり、やはり寝ることが多々あったようです。

家や外出先で一緒にいると、声がとても小さくなったなと思いました。

メリットがあったか尋ねてみると、学校では少しは変わったかなぁという反応。学童ではケンカや攻撃的な行動は目に見えて減ったとのことでした。

家ではいつの間にか昼寝をするという姿が見られなくなったように感じていました。スプラトゥーン等イライラを誘発する類のゲームをしていて攻撃的な独り言を叫ぶ姿がめっきり減ったなという手応えがありました。

この頃、特別支援学級への転籍準備を進めていましたが、そうそうすぐに行けるものではありません。最も重要で最も早く動くべき対応である「環境調整」を叶えてあげられないまま、薬による対処療法は進んでいきました。

インチュニブ1mgとアリピプラゾール1mg

1ヶ月後の通院。眠気が出ていると学校&学童から聞いた旨を医師に話したところ、インチュニブを2→1mgに減らしてみようかという話になりました。

自分の感覚としては、ADHDの諸特性よりも感情の起伏の方に問題の根っこがあるような気がしていたので、納得しその方針でお願いしました。

1mgに減らし2日経った辺りで、おしゃべりが幾らか増えたなと感じました。本来のこの子の性格が柔らかく出ていたように思えて親として安心しました。

服薬し2ヶ月を過ごす中で大きく改善されていた家庭内での色々な習慣は1mgになっても特に崩れる様子は見えていません。学校や学童での様子はこれから機を見て聞いてみようかと思います。

現在の状況はここまで。今後はこの場に追記していく形でメモを取っていこうと思います。

＜2025.9.7追記＞

インチュニブを1mgに減らして1週間経った頃に、子どもに日中の眠気の変化について聞いてみました。すると「そんなに眠くない」という返答。それは最近のことかと質問すると、「もっと前から。アリピプラゾールを飲み始めてから眠くない」と今更ですが話してくれました。

周りの人間からは眠そうに見えていたものの、当の本人はそこまで眠いわけではなかったようです。

アリピプラゾールと眠気の関係は分かりませんが、とりあえずメモ。

インチュニブ2mg→1mg後半月経過の気づき(2025.9.17追記）

インチュニブを1mgに減らしてから半月が経過。

親の視点から一番見えたのは宿題の取り掛かり。２mgの時は自分から最優先で学校宿題と公文宿題に取り掛かっていたのですが、最近はどちらも嫌々取り組んでいる感じです。

「やりたいこと」が「やるべきこと」より優先する感覚。自分もそうなのでよくわかります。

インチュニブのポジティブな効果を得ようと思うと、うちの8歳児の場合は2mgが適量なのかもしれません。

元々1mgに減らした目的が眠気の改善だったのでその辺はどうか。

今8歳児に聞いてみたところ、この2週間ほど、眠気はほとんどないとのこと。

勉強が頑張れる2mgと眠くない1mgだとどっちがいいんだろうねと話したところ、

「2mgだと逆に勉強頑張れないと思う。眠いと頑張れないから」

という返事でした。

本人の手応えと意見を最優先で尊重したいので、このままの様子であれば次回の通院時も1mgで継続しようと思います。

月曜休館、多いですよね。

月曜日に図書館を

土日が明けた月曜の朝、8歳児を起こしてもなかなか起きず、食卓に引っ張ってきたらご飯を食べられない。そんな状況がありました。

そして「学校行きたくない」と。そんなに深刻に言っているわけではないと思うのですが、親としては気にします。ノートを全く取らなかったり、教室で授業を受けられず廊下で寝転がったり机を蹴ったりしている子なので。いつ不登校の芽が出てもおかしくないぐらいの構えで見守っている状態なので。

なんだかダメっぽいので8歳児に人生初のズル休みを提案しました。で、一緒に図書館に行くことにしました。

江別の果てにある自宅を出て、嫁様が出張のキャリーケース忘れたのでそれを届けようと札幌駅界隈まで行き、そこでようやく8歳児が「お腹空いた」というのでコンビニに車を停めました。

コンビニおにぎりにがっつく8歳児。本来朝食を食べるはずだった時刻から1時間半遅れ。この子にはあと1時間半早く寝る必要があるのだろうと思います。そう本人に話したら納得していました。

さて本題。

月曜日は図書館が開いていない

コンビニの駐車場でググったところ、ほとんどの図書館が開いていないんです。今日は月曜日。迂闊でした。こんな時は道立図書館か？と思ったのですが道立も月曜休みでした。

調べてみると札幌市中央図書館が開いていたので、車を15分ほど走らせて直行。ようやく安息の地を確保することができました。

子どものことを思うと月曜日こそ図書館を

ものすごく勝手な物言いになることは承知の上で。

月曜日ってできれば公共図書館には開いていてほしいなぁとちょっと思いました。理由は学校に行きにくくなった子の居場所づくりになるからです。

先日読んだ本『虹色としょかんのへびおとこ』の中で、学校で居場所をなくし不登校状態になった小学生中学生各一名が、図書館に居場所を見出して平日昼間に通うという描写がありました。公共図書館の一つの理想だなと思います。

で、1週間の中で子ども達の足が学校に一番向かなくなる曜日はいつかと思うと、きっと月曜日なんじゃないかと。夏休み明けほどではないにしろ、土日休んだ次の日って学校行きにくいと思うので。

なので月曜日はできれば図書館に開いていてほしいなぁと思います。

蛇足　札幌市中央図書館の感想

せっかくお邪魔したので中央図書館の感想を。行くのは初めてでした。

駐車場は80台ほど収容の大きさ。平日10時ごろに行ってまだ空きがそれなりにある状況でした。

1階が児童向け一般向け。2階は入っていませんが館内マップを見る限りレファレンス目的の場所なのかな。

児童向けのコーナーは本棚一つ一つに通し番号がついていて、それとはまた別にNDCによる分類も振られていました。大人はNDCで本を探し、子どもは本棚の番号を手がかりに持ち出した本を戻す使い方が便利そうです。9類以外は88、47など2桁分類でした。

2階の読書室が良かったです。閲覧室の少し手前にあって、衝立つきの机が８０席ほど。コンセント類はありませんが、読書のほか学習や仕事にも使ってよいと張り紙がされていました。これはありがたい。

地下一階にレストランがあったらしいのですが行けずじまい。気になります。

流石に江別岩見沢界隈からは遠すぎますので、そう何度も来ることはないと思いますが良い図書館でした。市電と公園とヴィクトリアステーキに隣接した良い感じの環境です。もし1人だったら一日中いただろうなぁ。近くに図書館のある生活がしたいものです。

前からおすすめされていた一冊。もっと早く手をつけていれば良かった。

手に取ったきっかけ

知り合いの司書さんから強く薦められたのがきっかけ。

自分が今勤務している小学校のある自治体には小さめの公共図書館があって、一町一校のうちの学校とちょくちょく繋がりを持ってくれています。資料の一元管理とまではいきませんが、週に一度いい感じの本を選書して小学校に運んできてくれていてめちゃめちゃ助かってます。

自分は図書担当なので司書さん達が来るたびに顔を合わせておしゃべり情報交換しています。その中でこの本を強く勧められました。

「そういえば虹色としょかんってもう読みました？」

「先生は絶対ハマると思います。おすすめです」

まだ読んでないんですか！？的に念入りに紹介されたので、近所の蔦屋書店で見つけて買ってきました。が、その後読む優先順位をあげられずに数ヶ月積読状態に。ようやく手を伸ばして読み始めてみたらとんでもなく面白い話でした。

物語の要素

• 図書館
• 司書の仕事
• 小学生
• 不登校
• 転校
• 6年生
• いじめ
• 父娘
• 恋
• 偏見、差別
• 読書

感想

自分が司書教諭の単位取得のため大学の講習を受けた際、「弱者が図書館で知識を得て社会で自立できるようになる姿こそが図書館の存在意義なのだ」とか「図書館は自由な場所だ」「真理が我らを自由にする」といった理念や理想を叩き込まれました。無理やり詰め込まれたものではなく、その一つ一つに心から納得し吸収した良い思い出です。

そんな視点から見たこの物語、主人公の「ほのか」が作中で辿った歩みはまさしく図書館の理念が体現されたものだったなと思います。迷い込んだ図書館で居場所を見つけ、本の世界を知り、それを通し内面を成長させ、やがて社会にもう一度自分の足で立とうと巣立っていく。図書館の存在意義の幾つかがそのまま体現されたような話です。

作中で図書館の理念を説教臭く語っているわけではありません。描かれているのは何気ない図書館の日常。その所々にささやかにメッセージが込められているような感じです。自分にこの本を紹介した司書さんが「わかる人にはわかる」と言っていた意味が理解できる気がします。たしかにこの物語を読むと自分の中の「図書館とは」と照らし合わせたくなる。わかるというか、色々考えてしまう一冊だと思います。

物語終盤の図書館に訪れる経営上の変化は現実の公共図書館に関わるニュースで目にしたような気がします。この業界のトレンドなのかもしれません。作者の方は実際に公共図書館に勤務されていたそうなので、そういった自分たちの身分に関する話題も物語の中で語りたかったのでしょうね。自分も仮に教員系の物語を書けと言われたら、プロットこそポジティブにまとめつつも、教員のなり手不足問題等はきっとどこかに含めるだろうなと思います。

タイトル「虹色」について。どんな意図が込められているのか、あえて調べていないので公式見解は分かりません。自分は作中に出てくる「色を使った様々な表現」なのかなと思っています。「灰色の図書館」「赤い金魚」「緑の司書」。あと何かあったかな？とまぁそんな物語を強く彩っている色の表現を一つの物語にまとめて「虹色」なのかな〜と。自分としてはそれでしっくりきています。

ありがたいことに「虹色としょかん」はシリーズものなので、できるだけ近いうちに時間を見つけて次の話を読んでみたいと思います。今回買ったこの本は「なんか面白い本ない？」と日々追求してくる図書委員の子達にこっそり勧めてみようかと企んでいます。

引用

「その人のことをよく知れば、ちっともこわくないのに」

「そう。知ればその分怖くなくなるから、今までより広いところへ行ける。知ることは便利な道具なんだよ。」

真理が我々を自由にする。そんなメッセージが伝わります。ほのかの内面に変容があったのはきっとこの辺り。迷い人が社会に立つ気概を手に入れる瞬間。

「これはよくできた映画だ。『指輪物語』ファンの間でも評判がいい。だけどこの世界には、読んだ人の数だけ『指輪物語』が存在する。この映画は、そのたくさんのうちのひとつにすぎないんだ。ピーター・ジャクソン監督をはじめとする、スタッフが考えた『指輪物語』だ。」

原作、ドラマ、映画、改変、改悪…

そんな日々世間で繰り返される論争に対する一つの回答。まず原作ありき。そして他のメディア展開は一つの解釈として楽しむ。ああ、それでいいんだな。自分はこの一節がとても腑に落ちました。ストン。

まず原作にあたるという姿勢を自分は常々心がけているのですが、そのうえで積極的にアニメドラマや映画にも触れてみたいなと思えました。ブルージャイアントみたいに素晴らしい映画化とか実際にあったわけですし。楽しもうとする姿勢で行こうと思います。

開店寿司各チェーンのいいとこ取りのような店舗設計でした。

2025年8月23日、スシロー江別店に行ったら全面リニューアルされていてびっくりしました。

とりあえず写真を。

テーブル席に巨大なディスプレイが設置されていました。タッチパネルです。

画面内を寿司が流れていくのははま寿司のやり方ですね。子供が気に入ってました。

画面には左半分と右半分それぞれに寿司を選んで注文するコーナーがあります。テーブルのそっちとこっちで別々に注文作業を進められるわけ。これは便利です。

スマホでQRコードを読み込んでスマホから注文することもできます。これはくら寿司のやり方。画面から離れた席に座った人もこれでストレスなく注文可能。素晴らしい。

レーンも変わりました。厨房から自分のテーブル専用のレーンまで直通で寿司が届きます。従来のスシロー方式だと他のお客さんが間違って取っちゃったり自分が取り忘れちゃうことがありましたが、今回のこのレーンなら大丈夫。素晴らしい。

我が家は開店寿司といえばテキトーに食べる時は岩見沢の魚べい、豪華に食べる時はトリトン江別店が主でした。が、今回のリニューアルでスシロー江別店が一気に我が家の寿司チョイスの上位に躍り出た感があります。

これはマグロのフェアのメニュー。スシローはフェア系のメニューが美味しいですね。

江別のスシロー、かなり良いですよ。また行きます。

iPad mini7を買って2週間が経ちました。使い勝手の良さに感動しつつ教員仕事と趣味の時間のどちらにも使い倒しています。今のところ2025年買ってよかったモノランキング1位です。

さてタイトルの件。iPad mini用のペーパーライクフィルムを探しています。主に仕事でスタイラスペンでの書き込みを多用するので。綺麗な文字を書きたいというよりは、ストレスなくサササッと字や絵、線を描きたいなぁと思っています。

ペーパーライクフィルムでググってみたりnoteのレコメンドを追ったりしたところ、とりあえず一つの製品に辿り着きました。少し悩んで購入。これです。

エレコム紙心地フィルム

ペン先が削れにくいのがメリットと紹介されていました。ペンで紙を押し込むような感覚が良いという。

実際使ってみた感想は次のとおり。

• 触った感じはベタベタ気味のツルツル。ザラザラはしていない
• 指紋や汚れ等がつきやすい気がする
• ペン先で押し込むと確かに沈む感じがある

ペーパーライク系といえばヤスリのようなザラザラ感がちょっとだけするイメージがありますが、この製品はザラザラ感が全くなし。ビジネスデスクに敷くマットのような手触りです。

これは主観ですが、指紋などの汚れが若干つきやすいような気がします。気がするだけです。

この製品の特徴である、ペン先で紙を沈ませるように書く感覚。それは確かに感じられます。筆圧を強めて書き込むと安定した字が書けました。

今後ですが、機会を見て他のペーパーライクフィルムを探してみようと思います。自分のニーズは弱めの筆圧でサササッと書くこと。手触りがザラザラしていてもいいので、ペン先が削れてもいいので、自分のニーズを満たすペーパーライクフィルムを探す旅を続けようと思います。

エレコムのこのフィルムは筆圧が強い人にはベストマッチだと思います。まさしくセールスコピー通りの沈み感ですので。

指針を体重から体脂肪にシフトしようかと思います。目標13％。

体重よりも体脂肪を気にしたい

YouTubeで江戸前寿司の動画を見ていたら腹筋の割り方を紹介する動画がレコメンドされました。最近ダイエットダイエット言ってるのでさっそくアルゴリズムに捕捉されたようです。

腹筋を割るには体脂肪率を下げるのがネットの定説

気になって見てみました。結論がなかなか出てこないのでソートしまくったところ、「体重ではなく体脂肪で見ていく。体脂肪が13％になると腹筋が割れてくる。」という結論の動画だったようで。さっさと言ってほしい。

さて、せっかく脳に引っかかった気付きだったのでググってみたところ、体脂肪が10〜13％になると腹筋が割れるというのはわりとメジャーな説のようです。筋トレよりも体重減少よりも体脂肪減少が語られていました。

体脂肪を意識したダイエットを進めたい

自分は別に腹筋を割ろうとは思っていません。最低限の見た目清潔感は欲しいのですが、別に肌を晒して周いの尊敬を集めようとは今更思いません。

この一連の検索体験から気づいた事柄は「ダイエットは体重よりも体脂肪率で見る」ということ。

そんなの当たり前…と思いたくなりますが、自分の場合ここ数年ずっと体重を追いかける生活をしていました。というのも、糖尿病で定期通院している病院で毎回体重を測るからです。体脂肪率は測りません。あくまで体重をもとに「この2ヶ月頑張ったのかダラけたのか」を医師が推察するのです。

「体重、増えたね。今は若いからいいけどこのままいくと良くないよ。」

そんな指導を受け続けているものですから、どうしても体重に目がいってしまいます。

自分の現在の体脂肪は30％超え。13％はそうそう簡単な道ではありませんが、体脂肪が1％落ちるごとに自分が健康体に近づいているんだと喜びながら、今後のダイエットを続けていこうと思います。

ZEROシリーズのチョコにダイエット生活を助けてもらいました。

間食に最適なチョコ

体重100kg&体脂肪30%overは仕事帰りに作られていた

自分の仕事は小学校教員。昨日までは夏休み期間ということで基本デスクワークでした。運動量が少なめだからか帰りに間食をする気にもならなかったのですが…

今日は子ども達が登校してきて本来の学校生活が戻ってきました。歩数は1万オーバー。すると帰り道のコンビニでやはり今まで湧いてこなかった食欲が襲ってきました。今までずっとこれにやられていたんです。

コンビニで自炊用の食材を補充するついでについつい菓子パン、おにぎり、弁当を買ってしまう。もはや一度目の夕飯です。それとは別に8歳児に夕飯を作り一緒に食べるわけですから、自分はほぼ毎日夕飯を二度食べていたことになります。たぶんその2回とも1000カロリーは取っていたでしょう。そりゃ太るわけです。

せっかく始めたダイエットが崩壊する最大のピンチでした。

ZEROチョコレートで空腹&食欲を紛らわせる作戦

そこで、今回襲いかかってきた食欲に立ち向かおうと、以前買って美味しかった「ZERO」シリーズのチョコを買ってみました。よく「食欲を消すにはチョコだよ」なんて聞きますし。

唐揚げ弁当と使い切りマヨネーズを買いたくなる気持ちを抑え、ZEROチョコレートと緑茶、自炊の食材を鋼の意志で購入。車に戻って袋から４粒出して齧ってみると…

何となく満足感が出てきていい感じでした。成功です。

今まで1000カロリー摂っていたシチュエーションを、おそらく数十カロリーで切り抜けたことになります。大成功です。

もちろん、弁当を我慢できたのは「コメを一日一合で生活する」という基本方針が頭の中にあったことが一番だと思います。

ですが、きっと明日の仕事帰りは今日よりもずっと簡単に菓子パンおにぎり唐揚げ弁当を我慢できると思います。鞄に忍ばせたチョコを食べれば良いと最初からわかっているのですから。もはやコンビニをウロウロして葛藤することすらなくなると思います。

ダイエット生活の1日の中で特に自分にとって弱点だな、太る原因だなと思える時間帯を切り抜けるために、ZEROチョコレートは最高のパートナーになってくれそうです。鞄に常備すべし。ダイエット頑張ります。